สำหรับนักกายภาพ

ไหล่ติด

ไหล่ติด อาการเป็นยังไง รักษาและบริหารที่บ้านยังไง

ไหล่ติดทำให้ยกแขนไม่ขึ้น ใส่เสื้อหรือหวีผมลำบาก และปวดตอนกลางคืน มาดูว่าต่างจากเอ็นไหล่อักเสบยังไง แต่ละระยะควรทำอะไร ท่าบริหารที่มักได้ และเมื่อไรต้องไปหาหมอ

เขียนโดย กภ. นิรมล แทนละคร นักกายภาพบำบัด (ใบอนุญาต 12221)
อัปเดต 26 ตุลาคม 2569

ไหล่ติดมักเริ่มจากปวดไหล่โดยจำไม่ได้ว่าไปทำอะไรมา แล้วค่อย ๆ ยกแขนได้น้อยลง ใส่เสื้อ หวีผม ติดตะขอเสื้อชั้นใน หรือเอื้อมหยิบของบนชั้นสูงลำบาก หลายคนปวดตอนกลางคืนจนนอนทับไหล่ข้างนั้นไม่ได้

พบบ่อยในคนอายุ 40 ถึง 60 ปี ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และพบบ่อยขึ้นในคนที่เป็นเบาหวานหรือโรคไทรอยด์ บางคนเป็นหลังจากต้องห้อยแขนไว้นานเพราะบาดเจ็บหรือผ่าตัด

ไหล่ติดหรือเปล่า

ไหล่ติดคือเยื่อหุ้มข้อไหล่อักเสบแล้วหนาตัวและหดรัด ข้อไหล่จึงฝืดในทุกทิศ ที่เห็นชัดคือหมุนแขนออกด้านนอกไม่ได้ และเอามือไขว้หลังไม่ถึง

จุดที่ช่วยแยกจากโรคเอ็นไหล่ คือถ้าเป็นไหล่ติด คนอื่นช่วยยกแขนให้ก็ยังยกไม่สุด ส่วนเอ็นไหล่อักเสบหรือฉีกขาด มักยกเองไม่ขึ้นแต่คนอื่นช่วยยกให้ได้ สองโรคนี้รักษาไม่เหมือนกัน และบางท่าที่ใช้กับไหล่ติดอาจทำให้เอ็นที่ฉีกแย่ลง ให้หมอหรือนักกายภาพตรวจก่อนเริ่มบริหารเอง

แต่ละระยะควรทำอะไร

ไหล่ติดมักผ่านสามช่วง แต่ละคนใช้เวลาไม่เท่ากัน รวมแล้วมักนานเป็นปี

ระยะอาการเด่นเน้นทำอะไร
ระยะปวดปวดมาก ปวดกลางคืน ไหล่เริ่มฝืดคุมปวด ขยับเบา ๆ ในช่วงที่ไม่ปวดมาก ไม่ฝืนยืด
ระยะติดปวดลดลง แต่ไหล่ฝืดมากยืดให้ได้มุมเพิ่มขึ้นทีละน้อย ทุกวัน
ระยะคลายค่อย ๆ ขยับได้มากขึ้นยืดต่อ และเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อรอบไหล่

ความผิดพลาดที่เจอบ่อยคือฝืนยืดแรง ๆ ตั้งแต่ระยะปวด ทำให้อักเสบมากขึ้นและปวดนานขึ้น ช่วงนี้หมออาจให้ยาแก้ปวดหรือฉีดยาลดอักเสบ เพื่อให้นอนหลับและบริหารได้

ท่าบริหารที่มักได้

ก่อนบริหาร ประคบอุ่นที่ไหล่ราว 10 ถึง 15 นาทีช่วยให้ยืดง่ายขึ้น ทำวันละหลายรอบ รอบละสั้น ๆ ยืดจนรู้สึกตึง ไม่ใช่จนปวดแปลบ แล้วค้างไว้

นักกายภาพจะดูว่าไหล่ติดทิศไหนมากที่สุดแล้วเลือกท่าให้ตรงจุด และอาจขยับข้อไหล่ด้วยมือช่วยเพิ่มมุม

ใช้ชีวิตประจำวัน

อาการแบบนี้ต้องไปหาหมอ

คำถามที่พบบ่อย

ไหล่ติดหายเองได้ไหม

หลายคนดีขึ้นเองได้ แต่ใช้เวลานานเป็นปีหรือมากกว่านั้น และบางคนยังขยับได้ไม่สุดเหมือนเดิม การบริหารสม่ำเสมอช่วยให้ปวดน้อยลงและใช้แขนในชีวิตประจำวันได้เร็วกว่ารอเฉย ๆ

ไหล่ติดต้องฉีดยาไหม

ไม่จำเป็นทุกคน ในช่วงแรกที่ปวดมาก หมออาจแนะนำยาแก้ปวดหรือฉีดยาเข้าข้อไหล่เพื่อลดอักเสบ ทำให้บริหารได้มากขึ้น การฉีดยาเป็นเรื่องที่ต้องคุยกับหมอ ส่วนการบริหารยังต้องทำต่อไม่ว่าจะฉีดหรือไม่

ไหล่ติดกับเอ็นไหล่อักเสบต่างกันยังไง

ไหล่ติดคือข้อไหล่ฝืดทั้งข้อ ขยับเองไม่สุด และคนอื่นช่วยยกให้ก็ยังไม่สุด ส่วนเอ็นไหล่อักเสบหรือฉีกขาดมักยกเองไม่ขึ้นเพราะปวดหรือไม่มีแรง แต่ถ้าคนอื่นช่วยยกให้ มักยกได้เกือบสุด สองโรคนี้รักษาต่างกัน ให้หมอหรือนักกายภาพตรวจแยกก่อน

เขียนและตรวจโดย
กภ. นิรมล แทนละคร นักกายภาพบำบัด ใบอนุญาตเลขที่ 12221
วิธีเขียน
ร่างแรกใช้ AI ช่วยเขียน แล้วนักกายภาพอ่านตรวจและแก้ก่อนลง
ลงเว็บเมื่อ
26 ตุลาคม 2569

บทความนี้มีไว้ให้ความรู้ ใช้แทนการตรวจของแพทย์หรือนักกายภาพที่ดูแลผู้ป่วยอยู่ไม่ได้ ถ้าอาการแย่ลงหรือไม่แน่ใจ ควรไปพบแพทย์